想要产后恢复好 月子里学做保健操！

新妈妈产后恢复期间的身体恢复和情绪非常重要，也是照顾好宝宝的必要前提。因此，分娩后的恢复工作从每月的第一天开始。正如中国的传统观念是产后“坐月子”，也就是说，产后一个月要尽可能多休息，甚至不要下床。事实上，分娩期间适当的锻炼和保健对产妇的康复大有帮助。此外，自然分娩的产妇可在6-12小时内起床进行轻微活动，分娩第二天可在室内行走，并做适当的分娩练习，有利于产后恢复。以下是第一个婴儿护理网络的简要汇编。

月子保健操

产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。

　　(1)手指屈伸运动

(2)深呼吸

(3)转肩运动

(4)背、腕伸展运动

(5)脚部运动

(6)颈部运动

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双手放在耳朵前面，水平向前伸展。

双手仍然向前伸展，用力向后拉。保持双臂靠近耳朵，手掌并拢，保持5秒钟，然后放松。

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双脚相对，脚趾向内弯曲并向外翻。

保持双脚并拢，脚趾向前。收紧大腿肌肉，向后弯曲脚踝。呼吸两次后，收回施加在脚上的力。

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仰卧，双手放在脑后，肩膀放在地上，脖子向前弯曲。为了恢复，把你的脖子转到右边(肩对肩)，特别是如果你看向一边，然后向左。

不同形式的锻炼可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减轻压力和放松。同样，锻炼也可以缓解产后抑郁症患者的抑郁，让新妈妈充满活力，增加身体平衡和关节灵活性。从整体功能来看，运动疗法安全、有效、简单，且无药物对母婴身体的毒副作用。因此，分娩期间的锻炼是消除产后抑郁症的好帮手。