备孕小知识：备孕期间女人要补充叶酸，男人要

对现代年轻夫妇来说，准备怀孕是非常重要的事情。他们会尽很大努力来生下一个健康聪明的宝宝。许多女性朋友在准备怀孕期间会开始服用叶酸，因为服用叶酸可以降低胎儿患神经系统疾病的概率。男人在准备怀孕时应该吃什么？

1。锌

男人应该记得在怀孕准备期间补充锌。补锌可以提高精子质量。男性补锌有助于提高生下健康婴儿的概率，降低婴儿畸形的概率。

2。维生素E

普通成年男性每日摄入维生素E的适宜量为14毫克。植物油是我们维生素E的主要来源。坚果也是维生素e的高质量来源。鸡蛋、鸡肉(鸭肉)和绿叶蔬菜也含有一定量的维生素e。在怀孕准备期间，男性必须摄入足够的维生素e。维生素C

普通成年男性每日维生素C的推荐摄入量是100毫克。常见的新鲜蔬菜和富含维生素C的水果，如鲜枣、橙子、猕猴桃、山楂、羽衣甘蓝、花椰菜等。应该保证每天吃大约250-300克新鲜水果，相当于两个中等大小的苹果的重量，和350-450克新鲜蔬菜，相当于一大盘油炸后的量。

4。叶酸

叶酸是人体的一种重要营养素，尤其是对怀孕期间的女性。如果此时体内缺乏叶酸，出生缺陷的可能性就会增加。

人体内叶酸的含量约为5-6克。人体自身无法合成叶酸。它可以被食物摄取和吸收。母亲体内的叶酸将通过胎盘被输送给婴儿。随着胎儿的发育，对叶酸的需求将会增加。怀孕期间，每天需要补充400-600微克的叶酸，以满足婴儿和母亲的需要。

事实上，男性的叶酸含量也非常重要。如果男性叶酸含量不足，可能会导致精子浓度和活动力下降，导致精子浓度下降和活动力不足。叶酸与男性精子质量密切相关，这降低了受孕机会，也导致精子染色体分离异常，从而增加了婴儿患主要疾病的风险。目前，美国农业部建议成年男性每天摄入0.4毫克叶酸，所以男性在怀孕前摄入叶酸同样重要。

最后，艾嘉通过了马来西亚试管提醒大家叶酸不是女性专利。作为后代的另一半，父亲的营养对孩子未来的健康至关重要。同时提醒所有未来的父亲在怀孕准备期间多吃硒和蛋白质，这对精子有好处。