帮助怀孕的孕前减重诀窍

如果你决定怀孕，那么稍微肥胖的母亲应该准备减肥。怀孕前你不能超重，否则你不能达到健康怀孕的标准。减肥是一个艰难的过程，但绝对值得，因为它不仅能减少流产的机会，还能增加怀孕的机会。尽管所有的女性都可以减肥，但她们还是会不断重复。毕竟，怀孕前减肥和为了美丽而减肥在程度上是有区别的。

1。经常吃！也就是说，你不能错过一日三餐。如果你因为平时没有胃口或时间而不吃早餐，一定要带几样方便、快捷和有营养的食物，比如一小杯橙汁、一个装着你最喜欢的全谷物食品的塑料袋、一杯无糖酸奶或两汤匙坚果。然后在上午10: 30之前吃一次或几次。每天喝7-8杯水。限制含糖饮料中的酒精或“纯卡路里”饮料不能满足你的营养需求。它们只能给你带来巨大的卡路里。然而，100%纯果汁有益健康，如果加入苏打水或矿泉水调制，效果会更好。无糖饮料和不加糖的茶或咖啡可以被视为水，每天最多喝3杯，只要其中的咖啡因保持在100毫克以下。

3。大多数人会在午餐时间到来之前感到饥饿。你可以把它看作是你没有吃得太多和从来没有感到饿的标志。只要你一周减掉的体重不超过2磅，你的胃不时会咕咕叫是件好事。

4。确保每天摄入足够的纤维(和大量的水，否则会出现便秘)。纤维的来源主要包括全谷物食品、豆类、水果、蔬菜和坚果。每天服用多种维生素和矿物质，或者服用产前补充剂(两者不能同时进行)。当你在节食，每天只消耗500-1000卡路里的热量时，你很难从食物中得到身体每天需要的东西。

5。在第一周或几周，试着记录你所有的饮食，包括数量和情绪的变化。这样，你不仅可以知道你吃了什么食物，而且还可以知道如何通过饮食来调节你的情绪。

6。从烹饪书籍和杂志中找到一些你喜欢的低脂肪食谱。这样，下次有人问你“你想吃什么……”时，你可以提出一些非常好的建议。

7。最后，每天称一称自己，看看它每天是如何变化的，或者每隔几天定期称一称，测试一下效果。同时，他们可以监督和鼓励自己。减肥并不困难，只是决心的问题。如果达到怀孕体重后半个月左右没有反弹，就可以开始怀孕。